Come diventare una persona più sana
- Consulta il tuo medico
Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se fate dei cambiamenti significativi nel vostro livello di attivita fisica – in particolare se questi cambiamenti potrebbero fare grandi e improvvise richieste al vostro sistema circolatorio – controllate di nuovo con il vostro medico. - Procedere lentamente
Inizia con un livello di sforzo basso e confortevole e progredisci gradualmente. Il programma e concepito in due fasi per permettere un aumento progressivo dell’attivita.
- Conoscere il proprio limite
Determinate il vostro limite di sicurezza per lo sforzo. Usate alcuni indizi come problemi di sonno o stanchezza il giorno dopo un allenamento per controllare se state esagerando. Una volta identificato, rimaneteci dentro. Il sovraffaticamento e pericoloso e inutile.
- Esercitarsi regolarmente
E necessario allenarsi un minimo di tre volte a settimana e un massimo di cinque volte a settimana per ottenere il massimo beneficio. Una volta che si e in condizioni ottimali, un solo allenamento alla settimana puo mantenere i benefici muscolari. Tuttavia, la forma fisica cardiovascolare richiede un’attivita piu frequente.
- Esercitatevi a un ritmo che rientri nelle vostre capacita
I benefici ottimali per chi si allena in eta avanzata sono prodotti dall’esercizio al 40% – 60% della capacita.
In effetti, la perdita di peso attraverso l’esercizio e un eccellente punto di partenza se si vuole prevenire l’ipertensione(Impara di più riguardo best mat for treadmill on carpet).
Posts from the same category:
