Come diventare una persona più sana

  1. Consulta il tuo medico
    Consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Se fate dei cambiamenti significativi nel vostro livello di attivita fisica – in particolare se questi cambiamenti potrebbero fare grandi e improvvise richieste al vostro sistema circolatorio – controllate di nuovo con il vostro medico.
  2. Procedere lentamente

Inizia con un livello di sforzo basso e confortevole e progredisci gradualmente. Il programma e concepito in due fasi per permettere un aumento progressivo dell’attivita.

  1. Conoscere il proprio limite

Determinate il vostro limite di sicurezza per lo sforzo. Usate alcuni indizi come problemi di sonno o stanchezza il giorno dopo un allenamento per controllare se state esagerando. Una volta identificato, rimaneteci dentro. Il sovraffaticamento e pericoloso e inutile.

  1. Esercitarsi regolarmente

E necessario allenarsi un minimo di tre volte a settimana e un massimo di cinque volte a settimana per ottenere il massimo beneficio. Una volta che si e in condizioni ottimali, un solo allenamento alla settimana puo mantenere i benefici muscolari. Tuttavia, la forma fisica cardiovascolare richiede un’attivita piu frequente.

  1. Esercitatevi a un ritmo che rientri nelle vostre capacita

I benefici ottimali per chi si allena in eta avanzata sono prodotti dall’esercizio al 40% – 60% della capacita.

In effetti, la perdita di peso attraverso l’esercizio e un eccellente punto di partenza se si vuole prevenire l’ipertensione(Impara di più riguardo best mat for treadmill on carpet).

https://www.youtube.com/watch?v=ITPI8Caom8E&t=44s
Gli esperti dicono che essere in sovrappeso e legato ad un aumento del rischio di sviluppare l’ipertensione, e perdere peso diminuisce il rischio(https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important).

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